nogi 2

[...] Wychodzi mi jakieś 18. 2 już zrobiłem jutro będzie trzeci. Chcę wykorzystać wyciąg dolny, pionowy, bramowy, suwnicę na nogi, smitha, sztangielki, sztangi, ławeczki, modlitewnik czyli full osprzęt. Myślę, że to powinien być FBW. Co myślicie o wersji: a) wszystkie te ćwiczenia co mam [...]

[...] bronić się przez całe ćwiczenia bez przerwy. Trening to split na mase 3x/tyg, srednia intensywnosc mała objętość (9-12 serii na duże, 6-7 na małe), wygląda to tak: PON klatka+biceps WT muay thai ŚR plecy+triceps CZW muay thai PT barki+nogi SB odpoczynek ND odpoczynek Co zmienić żeby było lepiej? Może to tylko chwilowe ze względu na brak wprawy?

[...] pozostałych partii mięśniowych w planie. Wyciskam we wtorki i soboty i w te dni nie chcę robić nic innego, więc logicznie było by wrzucić trening pozostałych partii w czwartek, jednak zrobienie treningu nogi+plecy+barki+biceps było by samobójstwem a z drugiej strony szkoda zaniedbywać pozostałe mięśnie. Może ktoś ma pomysł jak to rozwiązać?

[...] jezeli silownia jest wieczorem w. Sroda Czw Sob Niedz Co sadzicie o rano kopanie dynamiczne + delikatna statyka dla rozluźnienia a wieczorem koksowanie gory? Nóg na razie przysiadami nie moge jeszcze obciążać, wiem na silownie w gre i tak tylko wchodzi na nogi kopanie. Dodam ze miedzy treningami rano/wieczor oczywiscie przespie sie 1-2h.

[...] wioslowaniu hantelka, sztanga, przysiadach. Ostatnio robiłem wioslo hantelka jako 4 ćwiczenie i ból był taki ze nie dałem rady zrobić martwego ciągu, zrobiłem triceps i Kiedy ten ból ustał zrobiłem martwy ciąg. Dziś kupiłem pas kulturystyczny, robiłem nogi i znów podczas przysiadow pojawil się ten ból... Czekam na Wasze porady, z góry dzięki ;)

Sprzedam komplet do ćwiczeń: Ławeczka - nowa (również ćw. na nogi), sztanga olimpijska 220cm (ok.20 kg), obciążenia 2x10kg i 2x15kg. Sprzet w stanie idealnym znajduje się w Tychach (śląskie). Cena 600 zł ( do lekkiej negocjacji) ew. zdjęcia na maila. Gadu gadu : 3390435 tel. 608403658 Adam Smolorz

[...] oparl sie na jednej wyprostowanej nodze...cos niemilosiernie chrupnęło - był lekarz, przeswietlenie, sciaganie płynu...co dalej? moge uprawiac sport? Prawie nie moge zgiac nogi w kolanie;/ wydaje mi sie ze cos ze stawem nie tak, choc rtg zmian kostnych nie wykazalo...jakie bedzie najbezpieczniejsze postepowanie w tym przypadku? odczekac tydzien [...]

[...] zrobiłem 4x30 czyli 120 prawidłowych wolnych przysiadów, praktycznie bez przerw(ok.10 sek. przerwy). Potem usiadłem na jakieś 10 min, a gdy wstałem moja uda jakby zaczely wibrowac i poczulem w nich oslabienie. Teraz juz mam w miare normalnie ale gdy ugnę nogi stojąc jeszcze troche drżą. Powiedzcie czy to normalne po wysilku! Z góry dziękuje:)

[...] zoltka, 6 bialek 2-5)ryz 50g, kurczak 150g, warzywa 6)twarog 150g wychodzi gdzies 2000kcal. co wy na ta diete? a zapomialem mam zamiar trenowac splitem 4x/week klata+bic nogi+brzuch bary+tric plecy+brzuch aero narazie dam 3 razy po 30 minut po silowym oczywicie przed aero bcaa g force 2miarki. Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2011-02-15 [...]

[...] mam tluszcz i nie wiem teraz za bardzo jak cwiczyc/co jeść zeby ten tluszcz zszedl jednoczesnie budujac miesnie. Tutaj mój plan: poniedzialek - plecy, triceps wtorek - klatka, biceps środa - barki, nogi i chciałbym teraz chodzic 5 dni w tyg. lecz nie wiem jak sobie ułożyć plan. Moja waga/wzrost: 185 cm 81 kg z góry dziękuje za odpowiedzi ;)

Witam Co wg Was bardziej opłaca się kupić do własnej domowej siłowni drążek czy ławkę skośną? (mam ławkę pod sztangę, sztangę, sztangielki, ciężarki żeliwne). Chciałbym zacząć ćwiczyć brzuch bo jak do tej pory go pomijałem. Na czym uzyskam większe efekty: podciągając nogi na drążku czy jadąc na skośnej? Cena obu jest podobna(Allegro).

Moze nie tyle, co cały trening, a raczej dobór ćwiczeń. Chce podczas HST wykonywac nastepuajce cwiczenia i prosze o opinie: martwy ciąg 2s. wyciskanie leżąc 2s. sciąganie drążka za plecy 2s. przenoszenie sztangielki za głowę 1s. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. prostowania ramion na wyciągu stojąc 1s. [...]

[...] siłe i powiekszyc biceps oraz zwiekszyc rozmiar klaty!! Niemam za dużo tłuszczu(prawie wcale) bo trenuje piłkę nożną a co za tym idzie mam dobrze wyżezbione i silne nogi, ale nie oto chodzi !! Przejrzałem forum ale niemogłem znalesc ćwiczen dla siebie ;/ Do dyspozycji mam : drążek, 2 hantelki-jeden 4kg,a drugi 3kg Kupienie sprzetu raczej [...]

[...] ławeczkę używaną zaledwie 4 miesiące. Jest ona w dobrym stanie, a mianowicie ma zdrapaną farbę na 1, 2 częściach co powinno widać na zdjęciach. Ławeczka + przyrząd na nogi + modlitewnik + rozpiętki. Najlepszym rozwiązaniem był by odbiór osobisty... Zainteresowanych proszę pisać na gg: 3945501 FOTY: [...]

Hej, Czego objawem jest sucha skóra? Zwłaszcza nogi od kostki w górę, dłonie, ramiona, korpus w mniejszym stopniu. Dietę mam ok, warzywa, owoce + witaminy jadam prawidłowo, płynów w ciągu doby sporo więc odwodniony raczej nie jestem. Do tego spierzchnięte usta w zimie. Na nic nie choruję poza doglądaniem tarczycy u endokrynologa. Hormony mam w [...]

[...] sztangi na skosie 12/8/6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 rozpiętki na lekkim skosie 3x8 wtorek plecy triceps czwartek barki kaptury przedramie piątek klata lekka nogi brzuch wyciskanie do połowy opuszczanie do połowy rozpiętki na maszynie siedząc brama Co powiecie na taki trening na siłe i masę klatki?? Na ostatniego posta nikt mi nie [...]

[...] mogłem sobie pozwolic na przerwę. Po 10 dniach wróciłem na parkiet aby pomoc wywalczyc awans. Nie byłem z tym u lekarza pojechałem tylko na zabieg dzięki któremu stanąłem na nogi . Grałem w stabilizatorze . Od jakiegoś czasu moja kostka jest na tyle słaba ze sama na prostej drodze potrafi wyskoczyc i wskoczyc w staw. Strasznie mi cos przeskakuje [...]

Wstyd sie przyznac, ale..nie za bardzo umiem skakac na skakance Kilka obrotow skakanki i pac - obija sie mi o nogi i jeszcze raz musze zaczynac. Moze skakanka jest zla - za krotka, za dluga do mojego wzrostu? Czy jest to kwestia wprawy i za 2, 3 treningi "samo wskoczy"? Czy moze jakos zle skacze? Jak to sie powinno robic? P.S. Prosze sie nie smiac

Witam, mam żylaki na lewej łydce i wygląda to dość paskudnie, a operację planuję dopiero jakoś na zimę i się zastanawiam czy jest jakiś sposób żeby poprawić jakoś wygląd nogi na lato? jakieś kremy, tabletki cokolwiek? chodzi mi tylko i wyłącznie o poprawienie wyglądu, zamaskowanie tego w jakiś sposób o ile to możliwe bo wygląda naprawdę paskudnie [...]

Znalazłem w książce Arnolda jego plan na mase Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne i pytanie polega na tym czy Arnold ćwiczył tym planem? za mądre odpowiedzi [...]